这篇关于临床执业医师资格考试备考辅导，是智学网特地为大伙收拾的，期望对大伙有所帮助！
每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固然与饮食失调、缺少训练、学习和生活上的重压等缘由有关，但更要紧的是大家没学会自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快步伐的生活，考生如何才能维持充沛的历程呢？
清晨，假如你清晨起床后的着装、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是在不到30分钟的时间里完成的，那你的安排一定不合理。由于大家的身体不可以像启动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状况，一下子转向清醒状况。
人躺在床上睡眠8小时将来，体内器官是不可以非常快适应活动的。因此，在睡醒到起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小看在床上伸展四肢、活动腰身这类小动作，它们能助你活络全身的筋骨，并助你抵抗一天的劳累。
倘若你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状况不佳。一般，大家睡眠包含一个重复的周期，这种周期有两个阶段，在第一个阶段（沉睡阶段），大脑的活动是微弱的，若在这个时候起床，你特别会在时间和空间上感到迷糊。在第二个阶段（苏醒阶段），脑电波与醒时是一样的，此刻起床，你会非常快清醒。当然，理想的是在睡眠周期结束时醒来，所以建议考生不要常常打乱我们的起床的时间。
起床后，人要通过吸收糖类为机体“加油”，以促进神经原恢复清醒。因此，吃早餐是极其要紧的；不然，机体将叫你付出非常大的代价：你会饿得发慌 、头疼、眩晕、注意力减弱等等。
白天，考生为筹备十月的考试要花不少的时间在学习上，不只要看书，还要理解、记忆不少要点、做同步训练等等很多的事情。为了一直维持精力旺盛的状况，从而提升学习效率，考生应该注意自己的生命节律，劳逸结合，适应生理上的规律。
如前所述，人类机体的起动相当缓慢，一般需要3个小时，约在上午10点钟才能达到完全清醒。这个时候是一个人精力旺盛的高峰，识记效率高、思维敏捷，逻辑性强，处置问题成效好，构思创意也最佳。但大约一个小时将来，饥饿的感觉就会出现。假如早餐没吃好，体内的碳水化合物会明显不足，心就会有的发慌、注意力开始降低，这个时候就要适当吃些食物，但不可多吃，以免影响午餐。
午餐尤为重要，必须要考虑其营养成分，脂肪含量不可以过高，提供的热量不应该超越人体一天所需的30%.为了防止饮食对精力的负面影响，建议尽可能吃清淡一些，菜限制在两个以内，没必要一天吃两次鱼或两次肉。
人真的没精神的时间大约在下午1点。这期间人的脑力和体力均非常差，但饥饿和饭后消化并非产生这种情况的重要原因。据生物年代学家讲，这种情况是人类的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中医|学教育网搜集整理。在那个古老的年代，人类的祖先在一天热的时候，一直要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去探寻猎物。假如在中午睡上约1个半小时，你准可以以精神饱满的状况迎合下午的学习。
一旦消化过程结束，从逻辑上讲应该停止学习，做些训练。医|学教育网搜集整理下午三四点，人虽思维反映较差，但神经和肌肉的协调与体力均达到佳状况，所以此时合适训练身体。
有的人喜欢在傍晚6至8点视进行体育训练，这就是选时不当。由于这期间，人的思维活跃，是记忆能力和注意力集中、学会资料的好时刻。因此，考生必须要充分借助这期间。
人在黄昏时心理表现是脆弱的，很多人会产生焦虑情绪。有的生物年代学家提出如此的假说：人体节律中存在需要帮助这一环。他们还建议在夜晚到来时，向心理健康咨询专家咨询，或者参加一些社会活动，但不要去看牙科大夫，由于这时也是大家对疼痛敏锐的时候。
夜晚，在夜晚大家应该睡多久呢？一般说来，人要睡8小时12分钟，不过有些人睡5个小时就足够了，另外也有在床上躺了10个小时仍感觉浑身没劲的人，所以睡眠时间要因人而异。但人一直要受生物节律控制的，好遵守在某一时刻入睡的程序。
晚间，人的体温开始降低，大脑的活动和所有反映都渐渐减慢。几乎在天天晚上的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这类都是困倦的信号，此时你好去睡觉。假如错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1个半至2个小时将来才能到来。在这样的情况下假如仍在固定的时间起床，失去的睡眠时间势必给身体带来不适。
平常，很多原因可以帮助或妨碍一个人从清醒状况进入睡眠，比如在晚间进行一些剧烈运动，或者过量享用一顿丰盛的晚餐等都会干扰入睡，特别是此后强行入睡，对身体更无好处。
人在晚餐时，美味得清谈些，吃些能够帮助睡眠的食品。法国生命和体育医学研究中心的研究员皮埃尔。波尔特洛讲解说：“清醒和睡眠的交替，取决于下述两种神经传感物质：使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸有着紧密的联系。
为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，尤其是含在奶制品中的色氨酸。不过单单有奶制品是不够的，由于色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中的其他氨基酸进行角逐。假如你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收可以刺激胰腺分泌胰岛素，促进大多数氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了角逐对手而很容易进入大脑。所以，你若想睡一个好觉，在晚间吃一些甜食或水果并不是是多余的。
